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第十四章 疯狂训练（第2页）

“没问题，继续。”黄青咬着牙，表示自己还可以。

吴教练笑了笑，看他休息好了，就继续进行力量和耐力训练。

卧推、引体向上、杠铃深蹲、仰卧起坐……

每次都是1o个为一组，组间休息五分钟，这五分钟不是让他坐在那不动的，而是撸撸铁或者做做仰卧起坐。

吴教练不停地指出他动作不规范的部分，在他想要耍个滑头的时候还会大声呵斥。

黄青根本没有办法停下来，只能根据教练的要求机械的做着一个个训练动作，累得喘气跟个风箱般。

现在国内其实还迷信多练就能学的多、成长的快。而且为了讲究国际化，还学了不少国外的训练法，比如日本教授明的塔巴塔训练法。

塔巴塔就是一种间歇训练法。这种间歇训练法规定在整个训练过程中，训练和休息的时间比例是2:1。

黄青就在这种训练模式下，被搞得精疲力竭，潜力完全被榨干了。

“好了，先去休息休息吃点东西，”

爬起来的黄青，走到了食堂，拿了杯牛奶，一个水煮蛋，一块鸡胸肉，两块水煮胡萝卜。

其实乍一吃起来味道也还行。

吃完东西，休息一会后，黄青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。

负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。

做完休息一下，继续。

多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。

紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。

这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。

递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听说能恢复肌肉疲劳，试试？”

黄青接过来，慢慢喝着。

“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”

“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。

“那好，继续，受不了了跟我说一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”

吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。

先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后ytL，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。

紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。

tRx平板支撑，tRx侧向平板支撑，三组每组六十秒。

吴教练虽说这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。

“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”

黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。

此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。

“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”

黄青缓了半天，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一天还累。

这次的午餐，味同嚼蜡。

按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”

“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”

黄青躺在按摩床上疲惫说道。

“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。