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第七十四章旅游轻松健康良方（第1页）

爱好旅行的人：旅途中即可采用以下方法，缓解腿部疲劳。如做公交车，火车，飞机的漫漫长途中，为自己双腿做好保健，为健康加分。

面部保养方法：用凉开水坚持洗脸，凉开水的性质等同于蒸馏水。有助于肌肤吸收和保湿。

饮食习惯：一日三餐（早餐丰盛，午餐七八分饱即可，晚餐较少）一个星期可适当吃一两次鱼，鱼的性质呈中性，和人体的健康体质接近，有助于提高免疫力。鲜牛奶和鸡蛋，鲜牛奶坚持每天喝点，加强对钙的吸收。新鲜水果和蔬菜，是每日的菜谱必备。

走路的习惯：因为人的差异，有的人重心在偏左脚，有的在偏右脚。长期下来，人的单腿所受到的损伤很难恢复。适度在走路的时候，给自己找重心，并把重心尽量向中心靠拢，减少单腿的压力。慢慢形成习惯，对腿部保健起到自然物理恢复的效果。

站立的习惯：站立的时候，尤其是在讲课时感觉到疲劳的时候，可以双手扶住教案桌，一只脚站立，另一只脚适当抬起，自由活动放松半分钟左右，然后再交换另一只脚放松。连续做几个循环。

坐立的习惯：如若做在椅子上，可以让膝盖和脚尖呈九十度，然后脚尖固定，脚后跟上下起伏，频率适可即可。可以双脚同时，亦可左右脚互换。

睡前习惯：腿部酸感主要由于过度肌肉疲劳，产生乳酸积累。可用温水泡脚，使腿部毛细血管舒张，有助于缓解疲劳，促进睡眠质量的提高。