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第13章 初习打坐（第1页）

小白考虑到之前打坐身体出现的问题，决定以后只在早晚各坐一座，早上起来降魔坐，尽量能坚持多久就多久，前辈说了，熬痛是必须的，从欲界禅定修初禅，每次打坐最好都要坚持到不能再坚持——这样才能灭那个妨碍你进入初禅的淫欲和其他各种苦情。你的消灭对象都没出现，你就起来了；每次这样反复，以为自己在进步，其实是在原地踏步！

早上这坐起来后就练腹式呼吸，前辈在书中特别再三强调一定要练成腹式呼吸，所以他打算在整个白天，一边绕佛念佛经行一边练呼吸，晚上莲花坐，坐到腿痛了就下坐，如果还早就继续绕佛经行。因为目前他的身体被医院多次放化疗后受伤太深，做大礼拜有点难度，本来前辈是强调念经念咒、呼吸、磕头、打坐，这几样是要同步进行的，但是他也提到了一点，你要是不愿意磕头，那就每天散步4个小时。一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习还可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快突破。

前辈讲到，脑子里的妄想和睡眠如同硬币的两面，同时存在；白天妄想多了，晚上睡得死。昏沉就是睡眠，睡眠会失去知觉。一入睡，一睁眼一宿就过去了。打坐的时候失去知觉，一睁眼时间过了很多；以为是什么境界，那就大错特错！你只要认识这不是境界，是睡眠的另一种状态就可以了。

同时他还要督促刘芳萍开始练习打坐，刘芳萍对此很是膈应，她之前尝试过，双盘根本不可能，勉强单盘都困难。但是那位前辈说了，单盘的情况下，骨盆会向一侧倾斜一点；就这一点的倾斜，就会让你无法长时间的打坐。要进入初禅就要坐4个小时以上，单盘是坚持不了四个小时的。

当然，作为前期的方便法坐单盘也没什么。坐的时候，拿垫子垫高屁股后面三分之一的地方，这样脊椎就会挺直，坐得会舒服些。

前辈强调，必须双盘！双盘半小时都比单盘两小时强。双盘困难的人，就从磕头开始，每天磕五百个；然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样；然后使劲往里拉，碰到会阴部——这样你的膝盖会起来；尽量往下压膝盖，贴到地面位置！膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。这是前辈在书中介绍的一个可以开胯快练成双盘的动作。

还有一个动作，叫青蛙姿势。像青蛙一样趴在地上，后腿要成m字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这m字形，头也要贴地。你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。这两个姿势每天练，练得差不多了就能打坐了。

刘芳萍听到小白讲的这些，头都大了，可是为了不让小白失望，她只能勉为其难的答应尽力而为吧，实在是，这些对她来说，太难了。

小白跟她强调，前辈说了，单盘的话，内气不能形成循环；流到一定程度，到某个穴位就不走了；越积越多，开始刺激神经——人的各大关节、膝盖、手肘、后脖子都是气容易凝聚的地方，就会出现问题。

只有双盘才能打通筋脉，单盘不可以，只能算静坐。

在双盘的情况下，内气的通道——就是筋脉会形成封闭的循环系统。看东西消耗气，所以闭上眼睛；听声音也消耗气，所以尽量找安静的地方。

等不再被声音吸引注意力的时候，可以不用管外面吵不吵。舌头也会消耗气，所以闭上嘴，把舌头贴到上面去；手指会消耗气，特别是大拇指和食指消耗最大，所以结手印。手印有很多种，打坐都建议结三昧印，把右手四指放到左手四指上，两个大拇指对接，双手自然放到小腹前。脚底也会消耗气，把腿结成双盘，形成封闭的循环系统——这样气不会外露，至少漏得少。逐渐打通筋脉，在身体内循环往复，全通了就进入绝对健康状态。

打坐时可以进入忘记身体存在的境界，叫坐忘——这样才能进入以后的欲界禅定。单盘没有打通筋脉的效果，气不能形成内部循环，坐到一定程度就不再向前了。双盘也要换腿，两边都要打通，只打通一边的人也进不了禅定状态。

打坐时的气感，如果你单盘，那你永远也打不通中脉，也不可能进入禅定的境界。气感还是会出现，可是气不能形成完整的循环，会在头部胸部汇集，等气强到一定程度就会冲开某个窍穴开始外泄，到了这时候想再堵上窍穴就不容易了——所以一定要双盘，只有不断的努力别无他法。

单盘的极限是两个小时，过两个小时就会开始麻过不了多久，身体僵直就会出定——单盘只能进入欲界禅定。

还有开始练打坐后身体静下来，感觉会变得灵敏，开始感觉到头的重量，这时候如果梳着辫子就会有沉重感。修行人通常建议短，小白建议刘芳萍还是去把长剪了，刘芳萍一听可不舒服了，这头她养了几十年了，是她的最爱，怎么能说剪就剪啊，小白无奈的看了她一眼，只能叫她以后练打坐时把长散开，前后分开，让重量平衡，这样也会好一些。刘芳萍听他这样说，才松了一口气。

前辈还说，你要清楚的知道自己打坐是为了什么！先是为了灭淫欲，接下来是五根境界，然后是一切苦情。每次打坐坐到坚持不下去为止。要细心观察自己的身体和心情变化！如果是心里原因让你无法继续，比如文字妄想、注意力、淫欲、各种苦情，比如烦躁，不安，忧伤，愤怒等等。这些原因都属正常，修行就是为了灭这些！就等这些消灭对象出来捣乱的时候，继续坚持！坚持的话会让你越来越烦躁。坚持不下去就起来，该干嘛干嘛。

如果是身体某处开始酸麻胀痛，愈演愈烈，最后呼吸困难而无法坚持，你要现问题所在并及时排除！否则拖垮身体只是时间问题，越精进越严重。

所以，前辈的书，必须要反复看，多揣摩。

刘芳萍对其他问题不感兴趣，但是听到小白说打坐最开始要灭的，就是淫欲，她不禁又想起了在六榕寺遇到的那位大师说的话，那位大师说了，要记起前生，只有灭尽淫欲才行。想到这里，她忍不住看了一眼小白，她想起了七八岁前反复梦到的跟小白如此相象的老奶奶，小白小白，前生，你我到底是什么关系？你是知道我将来会嫁到蒋家村，所以先一步投胎到那里，在那里等我吗？既然，你曾经守护了我的童年，那么现在，就换我守护你吧，无论你要我做的多么艰难，我尽力做好吧，不让你失望！！

小白考虑到之前打坐身体出现的问题，决定以后只在早晚各坐一座，早上起来降魔坐，尽量能坚持多久就多久，前辈说了，熬痛是必须的，从欲界禅定修初禅，每次打坐最好都要坚持到不能再坚持——这样才能灭那个妨碍你进入初禅的淫欲和其他各种苦情。你的消灭对象都没出现，你就起来了；每次这样反复，以为自己在进步，其实是在原地踏步！

早上这坐起来后就练腹式呼吸，前辈在书中特别再三强调一定要练成腹式呼吸，所以他打算在整个白天，一边绕佛念佛经行一边练呼吸，晚上莲花坐，坐到腿痛了就下坐，如果还早就继续绕佛经行。因为目前他的身体被医院多次放化疗后受伤太深，做大礼拜有点难度，本来前辈是强调念经念咒、呼吸、磕头、打坐，这几样是要同步进行的，但是他也提到了一点，你要是不愿意磕头，那就每天散步4个小时。一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习还可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快突破。

前辈讲到，脑子里的妄想和睡眠如同硬币的两面，同时存在；白天妄想多了，晚上睡得死。昏沉就是睡眠，睡眠会失去知觉。一入睡，一睁眼一宿就过去了。打坐的时候失去知觉，一睁眼时间过了很多；以为是什么境界，那就大错特错！你只要认识这不是境界，是睡眠的另一种状态就可以了。

同时他还要督促刘芳萍开始练习打坐，刘芳萍对此很是膈应，她之前尝试过，双盘根本不可能，勉强单盘都困难。但是那位前辈说了，单盘的情况下，骨盆会向一侧倾斜一点；就这一点的倾斜，就会让你无法长时间的打坐。要进入初禅就要坐4个小时以上，单盘是坚持不了四个小时的。

当然，作为前期的方便法坐单盘也没什么。坐的时候，拿垫子垫高屁股后面三分之一的地方，这样脊椎就会挺直，坐得会舒服些。

前辈强调，必须双盘！双盘半小时都比单盘两小时强。双盘困难的人，就从磕头开始，每天磕五百个；然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样；然后使劲往里拉，碰到会阴部——这样你的膝盖会起来；尽量往下压膝盖，贴到地面位置！膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。这是前辈在书中介绍的一个可以开胯快练成双盘的动作。

还有一个动作，叫青蛙姿势。像青蛙一样趴在地上，后腿要成m字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这m字形，头也要贴地。你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。这两个姿势每天练，练得差不多了就能打坐了。

刘芳萍听到小白讲的这些，头都大了，可是为了不让小白失望，她只能勉为其难的答应尽力而为吧，实在是，这些对她来说，太难了。

小白跟她强调，前辈说了，单盘的话，内气不能形成循环；流到一定程度，到某个穴位就不走了；越积越多，开始刺激神经——人的各大关节、膝盖、手肘、后脖子都是气容易凝聚的地方，就会出现问题。

只有双盘才能打通筋脉，单盘不可以，只能算静坐。

在双盘的情况下，内气的通道——就是筋脉会形成封闭的循环系统。看东西消耗气，所以闭上眼睛；听声音也消耗气，所以尽量找安静的地方。

等不再被声音吸引注意力的时候，可以不用管外面吵不吵。舌头也会消耗气，所以闭上嘴，把舌头贴到上面去；手指会消耗气，特别是大拇指和食指消耗最大，所以结手印。手印有很多种，打坐都建议结三昧印，把右手四指放到左手四指上，两个大拇指对接，双手自然放到小腹前。脚底也会消耗气，把腿结成双盘，形成封闭的循环系统——这样气不会外露，至少漏得少。逐渐打通筋脉，在身体内循环往复，全通了就进入绝对健康状态。

打坐时可以进入忘记身体存在的境界，叫坐忘——这样才能进入以后的欲界禅定。单盘没有打通筋脉的效果，气不能形成内部循环，坐到一定程度就不再向前了。双盘也要换腿，两边都要打通，只打通一边的人也进不了禅定状态。

打坐时的气感，如果你单盘，那你永远也打不通中脉，也不可能进入禅定的境界。气感还是会出现，可是气不能形成完整的循环，会在头部胸部汇集，等气强到一定程度就会冲开某个窍穴开始外泄，到了这时候想再堵上窍穴就不容易了——所以一定要双盘，只有不断的努力别无他法。

单盘的极限是两个小时，过两个小时就会开始麻过不了多久，身体僵直就会出定——单盘只能进入欲界禅定。

还有开始练打坐后身体静下来，感觉会变得灵敏，开始感觉到头的重量，这时候如果梳着辫子就会有沉重感。修行人通常建议短，小白建议刘芳萍还是去把长剪了，刘芳萍一听可不舒服了，这头她养了几十年了，是她的最爱，怎么能说剪就剪啊，小白无奈的看了她一眼，只能叫她以后练打坐时把长散开，前后分开，让重量平衡，这样也会好一些。刘芳萍听他这样说，才松了一口气。

前辈还说，你要清楚的知道自己打坐是为了什么！先是为了灭淫欲，接下来是五根境界，然后是一切苦情。每次打坐坐到坚持不下去为止。要细心观察自己的身体和心情变化！如果是心里原因让你无法继续，比如文字妄想、注意力、淫欲、各种苦情，比如烦躁，不安，忧伤，愤怒等等。这些原因都属正常，修行就是为了灭这些！就等这些消灭对象出来捣乱的时候，继续坚持！坚持的话会让你越来越烦躁。坚持不下去就起来，该干嘛干嘛。

如果是身体某处开始酸麻胀痛，愈演愈烈，最后呼吸困难而无法坚持，你要现问题所在并及时排除！否则拖垮身体只是时间问题，越精进越严重。

所以，前辈的书，必须要反复看，多揣摩。

刘芳萍对其他问题不感兴趣，但是听到小白说打坐最开始要灭的，就是淫欲，她不禁又想起了在六榕寺遇到的那位大师说的话，那位大师说了，要记起前生，只有灭尽淫欲才行。想到这里，她忍不住看了一眼小白，她想起了七八岁前反复梦到的跟小白如此相象的老奶奶，小白小白，前生，你我到底是什么关系？你是知道我将来会嫁到蒋家村，所以先一步投胎到那里，在那里等我吗？既然，你曾经守护了我的童年，那么现在，就换我守护你吧，无论你要我做的多么艰难，我尽力做好吧，不让你失望！！