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17训练狂魔（第2页）
但重中之重还是蛋白质。
按照楚辰现在的体重和训练量，他每天至少需要15o克的蛋白质才能确保肌肉的稳定增长。
如果只吃鸡蛋清的话，至少得2o个鸡蛋清，才能满足他的日常所需。
不仅如此，其他的白肉和红肉以及各种优质脂肪和维生素也要按需补充。
练体育就是这样。
营养必须得跟。
不然很伤身体。
但眼下，由于家里条件有限，饮食计划这一块，他也束手无策，只能尽可能地在日常饮食中摄取营养。
然后走一步看一步。
没别的更好的办法。
……
休息的日子总是过得特别快。
假期转瞬即逝。
开学的第一天早。
楚辰刚到学校，便在自己的桌子看到了一件洗的干干净净的，叠得整整齐齐的校服。
衣服的味道和单瑶身的一样。
他朝着单瑶的座位，看了一眼。
但没看到她的影子。
问了徐璐才知道，是去值日去了。
“运动会那天放学，你们俩背着我都干什么了？她qq空间里那句最美的不是下雨天是什么意思？”
徐璐一边喝着李子园，一边一脸坏笑地问楚辰。
“没干嘛啊。”
“那你校服怎么在她那儿？还洗的干干净净的？”
楚辰换好跑鞋，没接她的话：“我训练去了。”
“嘿！你给我回来！”
一路小跑到了操场。
杜宏峰正在等他。
由于整个假期都在刻苦训练。
开学后，楚辰的水平不但没有下滑，反而更进了一步，精神状态更是保持得非常好。
看着楚辰的精气神。
杜宏峰很是满意。
早训结束时，他告诉楚辰，今天是校田径队的训练日，下午自习课的时候到操场找他。
江城中学的田径队基本是一周三练。
时间大都在下午。
但为了备战月底的中运会，从十月份开始就改成了每天训练了。
下午，楚辰到操场的时候，杜宏峰和赵凯正在给校田径队的队员们讲话。
田径队的队员大部分都是高二和高三的体育生。
高一这边，也只有楚辰不是体育生。
其余的像张楠宁杭和董阳，都是清一色的体育生。
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