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第107章 多谢款待（第2页）

“你们昨晚又是玩到了几点啊！起床！”我挨个拍了拍。

眼看这招不管用，我走到窗前把窗帘拉开，把窗户打开。

刺眼的阳光照射在她们脸上，但是这还不足以让她们两个完全清醒。

“再不起来我掀被子了！”

回应我的只有她们两个哼哼唧唧的声音。

我拽住被子一把掀了起来，这下不光冰姐和小彩精神了，我也精神了。

“你们怎么不穿衣服啊！多谢款待！”

“因为热！出去！”我被打了出来。

我做的早饭小彩已经吃腻了，但是对冰姐来说很新鲜。

因为之前请的保姆早饭一般都是熬粥之类的中式早餐。

我觉得熬粥很麻烦所以一般做的都是面包牛奶之类的西式早餐。

我还给她们两个一人冲了一杯咖啡。

“精神精神，让你们昨晚睡那么晚！”

“哼！闯到少女的房间里还窥探少女裸体的变态在说什么呢！”冰姐气鼓鼓地说道。

“就是就是！你平时这么叫我起床也就算了！还有冰姐呢！”小彩也是生气的说道。

“他平时也这么叫你起床？”冰姐转过头看向小彩。

“平时我穿衣服睡觉。”小彩嘿嘿地笑着。

“不能原谅！”冰姐指着我鼻子说道。

“我错了！你们说怎么惩罚我吧！”我低下头说着。

“惩罚你吗？别着急，过几天就到货了！”

“到货什么？”我一下警觉起来。

“到时候你就知道了！”冰姐坏笑地说着。

吃过早饭我们就开始了训练，上午是力量训练，下午是技术训练。

“力量训练怎么训练，我这里也没有哑铃什么的？”冰姐问道。

“用你自身的重量来训练，也就是所谓的自重训练，不需要任何工具，就可以锻炼。”我解释道。

“那需要怎么做？”

“俯卧撑，各种俯卧撑，平板支撑，深蹲，卷腹，后院有杆子可以做引体向上。”我说道。

“那要做多少啊？”

“先热身，我陪你一起。”

“我也来我也来！”小彩也凑上了热闹。

热身主要是为了提高体温，减少运动损伤，防止抽筋扭伤的生。

“这个热身...对我这个四斋来说...有些难度。”冰姐已经开始气喘吁吁了。

小彩干脆是躺在了地上“今天也努力过了呢！”

“喂喂喂！你们行不行啊？这才哪到哪？”

接下来是俯卧撑，鉴于刚才热身的情况可以看出她们两个都是新手，所以先从最简单跪姿俯卧撑开始。

“你不是经常跟燃哥学习功夫吗？怎么这就不行了？”

“感觉不一样，感觉这个运动量更大！”

然后是深蹲，接着是平板支撑，之后是卷腹，最后是引体向上。

每一个动作我都让冰姐做到做不下去为止，之后休息一段时间再开始下个一动作。