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吃甜食,容易长胖。吃肉,真不一定。
选择脂肪含量低的肉,烹饪的时候远离高脂肪烹调方式,其实是非常好的蛋白质来源。
以及,各种过午不食啊,低热量饮食啊,偶尔吃多了,一两次救救急还行。
长久以此为控制体重方式,无异于自毁长城。体重会降低吗?会。
但是体重降低等于健康等于美吗?这种方式,显然不是。
身体也是个小系统,你要维持它正常运转,而不是以克扣正常补给的方式来降低体重。
每天吃多少这个事儿,个人建议,至少至少以你的基代*1.2左右,如果有运动,再多吃一些。
具体基础代谢怎么算什么的,问百度~~
如果你要吃很少,才能瘦下来或者是维持现有体重,可能是你运动的量和方式不对,还有可能是基代已经受损了。
而且,瘦是视觉效果,不是只看体重秤的。体型改善了,肌肉量增加而脂肪减少了,都会达到视觉变瘦的效果。
写文对保持体型,其实是一种摧残。。。我锻炼去了。。。。
第28章第八章(中)
楼前树影摇曳,梁忱原地跑跑跳跳,一边热身一边等夏小橘过来。远远看到有两个人转过路口,其中一个正是夏小橘,她身边还多了一个略微眼熟的青年男子。仔细回想,是上次吃饭时在餐厅偶遇的,当时莫靖言也在场。
跑到近前,夏小橘停下来为二人作介绍,“这是我的朋友,方拓,他今年也报了全程马拉松,所以一起跑个LSD;这位就是我提到过的,未来的杰青,美貌与智慧并存的,梁忱老师。”
二人打过招呼。方拓说:“我听小橘说起过,经常来这边找朋友一起跑步,我也来过,不过还是第一次遇见梁老师,幸会幸会。”
夏小橘忽然想起,上次和方拓一起吃西瓜吃到他险些水淹七军,那天本来是想约梁忱的。虽然不算放她鸽子,但依旧莫名尴尬起来,连忙找话题打岔,“咱们先跑吧,要不然心率该降下来了。一会儿跑完了,喝点东西,慢慢聊啊。”
“没事,我就是坐了一天,想活动活动筋骨,刚才热身的时候拉伸一下,已经好多了。”梁忱笑得狡黠,“我本来怕你后十公里坚持不下来,不过既然你们互相鼓励,我也就放心了。正好,我还想备备课,就早点回家啦。”
梁忱一走,夏小橘反而更加尴尬起来,总觉得无论面对她还是方拓,自己都不那么磊落。方拓不以为意,跑在她旁边,问道:“这位就是你说过的,从麻省回来的那位教授?”
“是啊。”
“我还以为是个刻板的老学究呢。”方拓笑,“是你科研道路上的偶像么?”
“我可达不到梁老师的高度,她比咱们大不了几岁,在我这个年纪,早都出了不少成果了。”
“那,你还打算读博士么?”方拓问,“还想去国外读?”
“还没想好。如果能在国内读个在职的,也可以考虑啊。”
“那挺好的啊。”方拓笑道,“我也跟着沾沾光。”
夏小橘奇道:“你怎么沾光?”
方拓放缓脚步,落在她身后,“那我现在就是,博、士、后呀。”
两人说说笑笑,很快跑了二十公里,一直压着速度,耗时两个小时十分钟。之后的十公里便不那么轻松,夏小橘的双腿越来越沉,大腿有些抬不起来,小腿和脚底也渐渐酸胀。她咬牙坚持,一边跑一边心中默念:加油,别泄气,至少跑到下一个路灯再走……路灯到了,再跑到前面的路口吧……
实在腿酸得难受,就停到路边揉一揉。方拓比她跑得少,体能也充沛许多,但是也不催促,跑去小卖部又买了两瓶水,一路上握着。夏小橘想帮他拿一瓶,方拓挥手格开,“还不如我自己拿,左右还平衡一些。”
最后两公里夏小橘几乎是跑跑走走才熬了过来,看了一眼时间,三十公里总耗时三小时二十五分钟。她长吁一口气,“关门时间六个小时,还有两小时三十五分钟来完成十二公里,走也走下来了。”
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