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“不难,只要你们用心什么都不难!”
“先,先调整好跳绳的长度。》”
“两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。”
“其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。”
“当跳起时,要注意姿势,不要弯腰低头,要自然站立。”
“跳时,要调整呼吸,鼻子吸气嘴呼气,要不然在跳绳的过程中容易岔气肚子疼!”
“再次,向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平。”
“用手腕力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。”说着林肖晖拿过跳绳做起了示范。
“每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的。”
“度和手摇绳的度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。”
“同学们看明白了吗?”
“明白了!”
“还有两点要注意。第一,如果你跳绳失败,千万不要紧张,就立马调整好心态,进行下一轮的跳绳不要着急。”
“第二,刚开始跳绳的时候不要过分的追求度。”
“熟能生巧,尤其是跳绳,只有你和绳子配合的好了,身体协调了,度才能提上去。”
“否则就过分追求度,就会一次一次的失败!”
林肖晖给学生时间练了5分钟。
“下面咱们来摸个底!同学们也不要紧张,咱这个摸底只是为了让你对自己有个了解以及记录你的进步。”
“体委出列,你来记成绩以及叫名字。”
说话间把袋子里的名单递给体育委员。自己则拿着手机开始计时。
四人一组,林肖晖喊“开始!”
四个学生开始争分夺秒的跳绳。果然因为急着要跳出成绩。
有学生不断的失败,直到林肖晖喊结束也没有跳多少。
林肖晖都很无语,强调的主意事项就是不听,一看跳绳上的计数器,才46个。
林肖晖不得不对后面要测试的同学重复一遍刚才的要求!
等下课一班的跳绳也没有测试完。
林肖晖只能组织学生解散,这一节课下来嗓子马上要报废。
回到了办公室,看见手机有信息,打开一看是沈姣的,“嫂子,下班后逛街去啊!”
“你今天没班吗?没有补觉?”
“没有,我今天睡了一天了,太无聊了,你来着你的新坐骑来接我呗,咱俩出去逛逛!”
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