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第22章 力量的传递与统合（第1页）

“稳住呼吸，收紧后背，将你的大腿，腰部以及身体各个部位的力量都调用起来，然后慢慢举起。”

赛马娘专用健身房中，稻荷一正背着杠铃进行深蹲训练，而游云则轻贴在少女身后，扶着杠铃杆，帮她纠正身体动作和力要点。

“起身的最后时刻，一定要快，爆要强而有力。”

稻荷一随着游云声音的起伏，慢慢加深自己呼吸，下蹲，站立，下，上……

不断重复着这个动作。

……

自从那位大姐将不情不愿的稻荷一推到游云跟前，自己却当起了甩手掌柜时。

游云每天的工作量就增加了，毕竟不可能真的放着稻荷一在旁边不管。

所以少女的日常训练他也跟着安排了起来。

对游云来说，教一个也是教，教两个也是教。

而游云也在训练稻荷一中逐渐现了她的一个妙用！

那就是【气势】！

他每次安排稻荷一与藤正进行曲的进行训练赛时，总会让她散出强大的气势来压迫进行曲。

以此来锻炼进行曲的抗压能力。

这也算是游云一种另类的锻炼意志力的方法！

并且，多一个稻荷一也让进行曲多一个陪练伙伴，不至于训练得太孤单。

总而言之！游云正想方设法充分、合理的压榨稻荷一的价值，一举多得！

想到这，他都不禁为自己英明才智点赞。

……

“记住刚刚呼吸的诀窍，让呼吸和动作的节奏保持一致。”游云不厌其烦的强调着重点。

游云所教给稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一种——瓦式呼吸。

瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后紧闭声门，增加腹内压，稳定腹腔和脊柱，从而加强腰腹部的刚性，进而提高核心稳定，让下肢能更好的输出力量，是作为高强度力量训练的一项呼吸技巧。

稻荷一天生腿部肌肉异常达，力量强大，所以游云的训练目的就是将她的那双豪脚所蕴含的力量充分挥出来。

稻荷一做完了十个一组，做了四组深蹲后才停下来，缓缓地将杠铃放在杠铃架上，微微放松自己的身体。

“对于后追马娘来说，臀肌必须强壮！”

“你现在练的深蹲主要是为了锻炼核心力量，强化稳定肌群，后面再慢慢减少大重量负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。”

“所有训练都要将动作做得标准和规范，每次力量训练做完，我会安排一些平衡性训练给你的。”

游云在稻荷一旁慢慢讲解着。

训练时给赛马娘讲解理论是他一贯的作法。

他不仅要让赛马娘知道要如何训练，还要让她们了解为什么要这样做。

训练的“目的”一直以来都是游云所看重的。

每次安排训练都要有明确的“目的性”

了解这项训练的原理和方式，能更好的帮你完成训练指标，达到好的训练效果。

训练是一项辛苦而枯燥的活动，他想让她们理解训练的含义，明白自己的努力是有意义的！