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看着无声铃鹿做的十分标准的动作,长谷部优欣慰的点了点头——自己的努力算是没有白费。
“做的不错,我在嘱咐几点注意事项咱们就讲第二个动作。”
无声铃鹿停了下来。
“在直腿跑的过程中,要保持双腿伸直,同时脚要保持背屈的姿势。”
“还有一定要用前脚掌触地,并且通过髋关节推动身体。”
无声铃鹿有按照长谷部优说的注意事项做了几次,然后朝着长谷部优点了点头:
“没问题了训练员。”
无声铃鹿的学习能力一直都没让长谷部优失望过。
“好,那我们开启下一个训练。”
长谷部优直接开了下一个项目。
“这个训练其实比之前的所有训练都简单,可以说,这项训练就没有什么技术含量。”……
“这个训练其实比之前的所有训练都简单,可以说,这项训练就没有什么技术含量。”
“咱们做间歇跑。”
无声铃鹿的眼睛闪烁着疑惑。
自打跟了长谷部优,她就接触到了好多没听过的训练项目。
而且虽然还没有经过正式比赛的检验,但她在私下里训练的时候已经能够感受到,自己各方面的能力都有所上升。
“训练员怎么总能弄出这么多稀奇古怪而且还有效的训练的?”无声铃鹿不由得在心里产生了这样的疑惑。
不过这种想法只是一瞬间的事,长谷部优还在讲解,无声铃鹿自然要认真听。
“间歇跑这个动作氛围两个阶段,高强度阶段和低强度阶段。”
“先是在高强度阶段内,你要用较快的度全力奔跑,让自己的心率加快,呼吸加深。”
“紧接着在低强度的阶段,也就是在快奔跑之后,进行一点时间的慢跑,如果感觉有些吃不消就改成慢步行,让心率和呼吸逐渐回复平稳。”
“每组1o-15分钟,重复3-4次就行了。”
“你现在是初始阶段,先慢慢来,不需要重复太多次。”
其实到这里,关于间歇跑的内容就讲完了,长谷部优两手一摊,对着无声铃鹿说到:
“好了,讲完了,你看,根本没啥东西吧。”
无声铃鹿有些惊讶,她感觉长谷部优也没讲啥就讲完了。
这个动作异常简单,长谷部优甚至不需要示范,无声铃鹿也百分百的理解了他的意思。
原定的两个项目都讲完了,无声铃鹿准备开始正式训练。
长谷部优赶忙拉住了无声铃鹿。
“等会,还有一件事。”
“完成一组的快奔跑后,进行一段适当的放松运动,比如慢跑和静态拉伸,这些都可以帮助身体恢复正常的状态。”
长谷部优感觉自己越来越像老爹了,总是“还有一件事”。
“我知道了训练员。”
无声铃鹿点头表示明白了之后,开始在旁边自己训练起来。
“铃鹿给自己的压力也有点大了啊......”
长谷部优看着痴迷于训练无声铃鹿,无奈的叹了口气。
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觅刀
本章完
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