手机浏览器扫描二维码访问
第三十一章 一次性三个（第2页）
长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。
自己还没讲呢，人家已经先说出了。
这样的马娘上哪找去。
一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。
为什么要用“又双叒叕”这个词呢，因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。
长谷部优回到原位置，将哑铃一片一片的重装上、贴紧并安好，拍了拍裤腿上的土后起身。
特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她级喜欢尝试鲜的事物，但她知道，自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势，而且说的她都不能完全记住，每次都要找铃鹿去问。
特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸，但是该说的还是得说，不然受伤可就得不偿失了。
“我先说一下规范操作，放在长凳上的后脚要摆放平衡，并且不要承担身体的重量，将身体的质量都放在支撑腿上。”
“下蹲的时候，放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”
“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”……
“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”
“这个动作主要是你们的腿部力量和躯干稳定性，你们先试一试吧，试完我们讲下一个动作。”
长谷部优话音刚落，特别周就冲了出去，拎起两只哑铃就跑到了长椅跟前。
看着兴奋的特别周，无声铃鹿叹了口气，拎起自己的哑铃跟了上去。
长谷部优仔细的看着两只马娘试验着动作，现了好几处不规范的地方。
“小特，别用膝盖力，用大腿，用膝盖会弄伤膝盖的。”
“小特，别蹲的太深，那样也伤膝盖，半蹲就好。”
“小特，支撑腿起来的时候别晃悠，那样不利于锻炼腿部力量。”
无声铃鹿的动作一如既往的标准，特别周一如既往的憨憨。
“行了，这个动作先这样吧，到做的时候我看着点小特，咱们先讲下一个动作。”
长谷部优眼看着短时间内扳不过来小特的动作，只能暂时先进行下一个动作的讲解。
“下一个动作更简单了，行进间小步跑。”
“这个动作虽然简单，但是你俩一定要认真听，认真做好，因为这个动作可以提升你们抓地能力。”
听到“抓地能力”四个字，两只马娘的耳朵瞬间绷直，全神贯注的听着长谷部优的讲话。
“行进间小步跑，顾名思义，就是小步的向前跑。”
“但是既然能作为一项单独的训练项目，它必然有它自己的要求。”
长谷部优摆好姿势，边做边给两只马娘讲解起来。
此时，海滩的另一边，近藤正在海滩上的寻找着什么，一边寻找还一边向路人问到：
“乌拉拉，你看到重炮了吗？”
“大树快车，你看到重炮了吗？”
“富士奇石，你看到重炮了吗？”
在接连得到了否定的答案后，近藤有些开始焦急起来。
而此时的距离长谷部优不远的一处灌木丛内，重炮正悄悄的扒开一条缝，观察着正在指导两只马娘训练的长谷部优。
.
觅刀
本章完
满级大号在末世
核动力战马，钛合金长枪，不死军团，纵横末日！！满级大号在末世...
直播算命开局赞助爷爷地府创业八月桂安
简介关于直播算命开局赞助爷爷地府创业八月桂安无cp直播算命玄学娱乐圈玄学大佬渡劫失败，穿成全网黑的十八线恶毒女配。为了赔偿违约金，纪禾开始直播算命。有眼底青黑的水友连麦主播，为啥我每晚都梦到我爷爷让我烧纸？纪禾你爷爷在底下创业，缺钱。水友某一日，直播间惊现一线顶流。顶流我想找到我亲妹妹。纪禾她一直就在你身边。参加综艺节目，别的小姐姐唱跳rap，纪禾缓缓从怀...
诸天无限之卡牌系统
火影世界中，叶封扮猪吃老虎，暗中推波助澜，把木叶毁于一旦，为美好的世界献上祝福，没想到惠惠居然是这样的沙雕女孩！学园默示录中，叶封化身救世主降临，俘获冴子学姐芳心。生化危机里，少年要如何面对满世界的丧尸，倩女幽魂，聂小倩夜袭竟是一位不沾人间烟火气的白衣公子，仙剑奇侠传三，魔尊重楼落败于一招之间，景天的命运又将如何？诸天无限之卡牌系统...
我的女神姐姐们
老爸再婚了，卫夏多了四个姐姐一个妹妹。好想要姐姐们当老婆，但怕养不起怎么办没关系，前世系统挨个找上门。神豪系统，武道宗师系统，造梦系统，厨神系统...
吻碎繁星
简介关于吻碎繁星江暖星用1oo万彩礼把自己嫁了，丈夫姓谁名谁不清楚，只知道男方家里已经有三个老婆了。她实在想不明白，都21世纪了，竟然还有一夫多妻的存在，不过她不在乎这些，她不是去争宠夺爱的，她就是去赚那1oo万彩礼的。可进门当天，晴天霹雳，四门婚约全部作废，唯独留下了她。她以为她倒霉到家，结果次次逢凶化吉。她以为她嫁了个臭脾气装高冷的纨绔子弟，实际上他把他所有的温柔好脾气都给了她。前期他装酷装得有多累，后期就有多狼狈，任凭他在外面如何厮杀果断，回家都要乖乖吃老婆的剩菜！—传闻总裁夫人酷爱捡垃圾，就连总裁用的打火机都是从垃圾堆里淘来的。总裁也只能惯着，不然还能骂老婆不成？问世间情为何物，不过是一物降一物。...
我不想合体双修
内涵书，你懂的，隐藏的小乐趣，风流是一种态度，食色性也，人之常情。西门浪投胎进入修仙世界，偶得根据里面的秘法修炼蛊虫和用毒之法。西门浪拜师大力尊者，凭借自己力大无穷的天赋，开启一段不同于普通修行者灵气御敌的战斗道路，蛮力融合灵气的战斗方式非常霸道和不讲理。西门浪并非莽夫，也爱用一些不上台面的方法下毒来达到目的。收集我不想合体双修...